Bastones de senderismo: cuándo usarlos y cómo ajustarlos

Los bastones de senderismo pueden ayudarte a caminar con un apoyo adicional y a encontrar un ritmo cómodo. También es normal preguntarse si merece la pena llevarlos o cómo ajustar su altura. Aquí tienes una explicación práctica para probarlos sin complicarte.

No necesitas convertir tu primera salida en una compra de material. Si puedes probar unos antes, descubrirás qué sensación te ofrecen y qué empuñadura encaja mejor con tu mano.

Cuándo usar bastones de senderismo

Son una opción tanto para quien empieza como para quien lleva años caminando. Su principal aportación es repartir parte del esfuerzo entre piernas y brazos, además de sumar puntos de apoyo. Por eso, algunas personas los encuentran especialmente útiles en subidas y bajadas.

Sin embargo, no todo el mundo los utiliza durante toda la excursión. Puedes alternar momentos con ellos y otros con las manos libres. Lo que buscas es comodidad: el material debe acompañar tu forma de caminar.

Cómo ajustar la altura de los bastones

Para empezar, ponte de pie con los hombros relajados. Apoya la punta cerca de tus pies y sujeta la empuñadura: el codo debería formar aproximadamente un ángulo recto. Es una referencia inicial, no una medida idéntica para todas las personas.

Después, camina unos pasos y comprueba cómo te sientes. En una subida prolongada puedes acortarlos un poco; en una bajada larga, alargarlos. Haz cambios pequeños para mantener una postura cómoda, sin elevar los hombros.

Además, respeta las marcas de extensión y el cierre indicado por el fabricante. Cada modelo tiene su propio sistema de ajuste.

Cómo coordinar los bastones al caminar

Una pauta sencilla consiste en acompañar el pie derecho con el bastón izquierdo, y al revés. Mantén un movimiento natural de brazos y un agarre relajado. No hace falta clavar las puntas con fuerza ni marcar cada paso como un ejercicio.

Si pierdes la coordinación, sigue caminando un momento con las puntas levantadas y vuelve a empezar. Practicar unos minutos permite familiarizarse con el gesto antes de incorporarlo a una excursión.

Dragoneras: cuándo usarlas y cuándo soltarlas

Las dragoneras son las cintas de las empuñaduras. En los modelos convencionales, la mano entra por debajo de la cinta y después toma el mango. Una cinta bien ajustada permite descansar parte del apoyo en la mano sin apretar continuamente.

Su uso depende de la situación. Cuando necesitas liberar las manos con rapidez o hay posibilidad de que un bastón quede enganchado, conviene sacar las manos de las cintas. La Washington Trails Association explica este criterio y el ajuste de las dragoneras. Sigue también las instrucciones específicas de tu modelo.

Preguntas frecuentes sobre bastones

¿Es mejor llevar uno o dos?

Una pareja permite alternar ambos brazos y repartir los apoyos. Un bastón individual puede servir como apoyo ocasional. Puedes probar las dos opciones y valorar cuál te resulta más natural.

¿Tengo que cambiar su altura a cada momento?

No. El ajuste inicial sirve para buena parte de la caminata. Los pequeños cambios tienen más sentido cuando una subida o bajada se mantiene durante un rato.

¿Dónde puedo ampliar la técnica?

La guía práctica de REI sobre cómo usar bastones desarrolla los ajustes y la coordinación. Para escoger una salida, también puedes consultar nuestra explicación sobre cómo elegir una ruta acorde con tu experiencia. En la información de cada salida tienes los recorridos y sus datos para elegir el que mejor encaje contigo.