Clases de Mindfulness

En nuestro centro de bienestar emocional también ofrecemos a nuestros clientes clases de mindfulness en nuestras instalaciones.

Hay muchas mitos acerca de lo qué es el mindfulness y por ello lo mejor es que hagamos un repaso que resuelva en qué consiste esta práctica milenaria y qué no es.

¿Qué es Mindfulness y qué no es?
No es una religión, sin embargo, es una herramienta de autoconocimiento y de entrenamiento mental que utiliza técnicas meditativas inspiradas en el budismo, pero estas prácticas han sido despojadas de contenido religioso para que todo el mundo pueda practicarlo.

No es dejar la mente en banco, ya que esto puede que sea imposible, es focalizar toda la atención intencionadamente en algún punto o sensación, lo más habitual es a lo primero, meditar a través de fijar nuestra atención en la respiración.

No es una moda ya que se práctica desde hace miles de años y también son miles de estudios los que respaldan científicamente sus beneficios, pero también hay que decir que no es el remedio universal a todas las patologías.

Según Bishop y cols. (2004) mindfulness se define como: la autorregulación de la atención y la orientación hacia la experiencia caracterizada por la curiosidad y la aceptación, sin hacer ningún tipo de juicio a la experiencia que se está viviendo.

Los beneficios que aporta el mindfulness pueden ser aprovechados por cualquier persona, sin distinciones entre culturas, religiones, redes sociales, estatus económico…

El horario habitual para realizar estas prácticas son los sábados por la mañana de 11:00h a 12:30h.

No se requiere experiencia previa ni ningún tipo de condición física, ya que las clases se adaptan a todos los niveles de los participantes.

Pero además te puede venir fenomenal si:

• Sientes un alto nivel de estrés y no sabes cómo gestionarlo
• La ansiedad forma parte de tu vida y quieres eliminarla
• La mayor parte del tiempo tienes sentimientos de tristeza, desánimo e insatisfacción
• Te gustaría mejorar tu relación con los demás a través de la escucha activa y la asertividad
• Quisieras mejorar tus niveles de autoestima
• Quieres soltar el pasado
• Sientes curiosidad y deseas crecer como persona

Diversos estudios han demostrado los beneficios de esta práctica entre los que se encuentran (Franco y Navas, 2009; Ramos, Hernández y Blanca, 2009; Brown y Ryan, 2003; Brown, Ryan y Creswell, 2007, Siegel, 2011):
• Ver claramente los pensamientos.
• Soportar de manera más plena e intensa toda clase de experiencias emocionales.
• Sentirse más interrelacionados con los demás.
• Aceptar todas las experiencias en lugar de aferrarse únicamente a las que son agradables.
• Asumir el dolor.

En un estudio realizado por Bichop et al. en 2004 se recoge que hay evidencia de los beneficios del Mindfulness con respecto a la orientación hacia la experiencia y la regulación de la atención.

Asimismo, en otros estudios se han valorado la utilidad de esta práctica como estrategia terapéutica y de intervención para tratamientos como la ansiedad, el estrés, la depresión, prevenir recaídas adictivas (Baer, 2003; Brown y Ryan, 2003; Brown, et al., 2007; Carmony y Baer, 2008; entre otros).

Se reduce la sintomatología ansioso-depresiva, así como el dolor y los síntomas somáticos (Demarzo et al., 2015).

Con respecto a la neurobiología del Mindfulness hay actualmente 21 estudios que indican que la persona que lo practica tiene cambios en las áreas cerebrales (Lazar et al., 2005) las cuales disminuye el estrés (Hölzel et al., 2011), aumenta la regulación emocional (Tang, Lu, Fan, Yang, y Posner, 2012) y el bienestar general (Singleton et al., 2014).