La cuarentena y sus posibles consecuencias psicológicas

De momento, la gran mayoría de personas está llevando esta cuarentena bien, gracias al humor que le ponen miles de ciudadanos a este momento a través de las redes sociales y gracias a la gran responsabilidad que la mayoría está demostrando.

No obstante, debido a la pandemia del coronavirus y su extensión en el número de casos afectados, es posible que las medidas que han adoptado de guardar cuarentena en casa se prolonguen más tiempo.

Esto puede tener varias consecuencias a nivel psicológico:

También es posible que una vez pase esta medida como un reto grupal, algunas personas puedan empezar a sentirse apáticos por falta de rutina, aburridos, desquiciados, sentimientos de soledad, etc.

Por ejemplo, la falta de la luz solar hace que disminuya la vitamina D, cuya deficiencia guarda relación con una gran variedad de trastornos psicológicos, entre ellos, la depresión.

Los trastornos depresivos se caracterizan por una tristeza de una intensidad o un duración suficiente como para interferir en la funcionalidad y, en ocasiones, por una disminución del interés o del placer despertado por las actividades. Se desconoce la causa exacta, pero probablemente tiene que ver con la herencia, cambios en las concentraciones de neurotransmisores, una alteración en la función neuroendocrina y factores psicosociales.

La depresión provoca una disfunción cognitiva, psicomotora y de otros tipos (p. ej., escasa concentración, cansancio, pérdida de deseo sexual, pérdida de interés o placer en casi todas las actividades que anteriormente se disfrutaban, alteraciones del sueño).

La depresión es una enfermedad mental grave porque puede llevar al individuo a cometer errores para dejar de sentir dolor, especialmente aquellas personas que se sienten solas.

Otro de los síntomas que puede provocar este confinamiento en el hogar es la ansiedad y el miedo debido a la incertidumbre que tenemos respecto a nuestro futuro.

• La ansiedad se caracteriza por sentir algunos de los siguientes síntomas
• Sensación de nerviosismo, agitación o tensión
• Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe
• Aumento del ritmo cardíaco
• Respiración acelerada (hiperventilación)
• Sudoración
• Temblores
• Sensación de debilidad o cansancio
• Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual
• Tener problemas para conciliar el sueño
• Padecer problemas gastrointestinales (GI)
• Tener dificultades para controlar las preocupaciones
• Tener la necesidad de evitar las situaciones que generan ansiedad.

Para evitar estos efectos nocivos que podemos llegar a sentir debido a esta pandemia que estamos viviendo, Desde Peace Of Mind os aconsejamos varias cosillas:

• Es imprescindible que salgáis a vuestros balcones o terrazas, siempre cumpliendo la normativa vigente, y toméis el sol durante unos 15 o 20 minutos diarios para evitar la deficiencia de la vitamina D, relacionada su disminución con el aumento de sentimientos depresivos.
• Mantened contacto con vuestros familiares y/o amigos para derrotar a ese sentimiento de soledad. Hoy en día las nuevas tecnologías nos ofrecen facilidades para hablar en grupos incluso.
• Hacer ejercicio en casa: yoga, pilates, zumba, etc, para provocar el mayor número de endorfinas posible y mantener el cuerpo activo.
• Utilizar entretenimientos mentales como crucigramas, puzzles, etc con la finalidad de despejaros y mantener la mente en un asunto que no sea siempre el coronavirus.
• Es un buen momento para cultivar el arte de la paciencia a través de la meditación o mindfulness.

Estas son algunas actividades que te pueden ayudar, pero si el problema persiste, desde Peace of Mind, podemos ayudarte, contacta con nosotros!