Cómo combatir la ansiedad y la depresión

La ansiedad y la depresión, dos trastornos mentales cada vez más populares en nuestra sociedad. Cada día es mayor el número de personajes públicos que revelan abiertamente sufrir algún tipo de ansiedad o depresión. En España se calcula que aproximadamente el 10% de los españoles padece alguno de estos trastornos. La OMS estima que a nivel mundial más de 300 millones de personas sufren depresión y más de 264 millones padecen ansiedad. Siendo la depresión una de las afecciones más incapacitantes de nuestra generación.

A pesar de que estos trastornos mentales sean cada vez más comunes en nuestra sociedad, no podemos caer en el error de normalizarlos, ya que su popularidad, no disminuye la gravedad de estas enfermedades, que pueden afectarnos en todas las áreas de nuestras vidas, a nivel familiar, personal, social, laboral, educativo y hasta económico.

Síntomas de ansiedad y depresión

• No encontrar placer en relacionarse con los demás
• Se encuentra desmotivado
• Pensamientos negativos sobre si mismos o el mundo que los rodea
• Tristeza, irritabilidad, inquietud
• Problemas de memoria
• Insomnio, agitación, llanto, desesperanza, impotencia
• Dolor de cabeza, cambios en el apetito
• Perdida deseo Sexual, dificultad para tomar decisiones
• Tendencias suicidas.
• Sensación de nerviosismo, agitación o tensión
• Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe.
• Aumento del ritmo cardíaco (taquicardias), hiperventilación, sudoración, temblores.
• Sensación de debilidad o cansancio

Cómo superar la depresión o ansiedad

La mayoría de las personas se avergüenzan de sufrir depresión o ansiedad, por lo que tienden a ocultarlo a sus familiares y amigos y a caer en la falsa premisa de que solos pueden salir de esa situación, sin contar con las herramientas y ayuda para ello. Lo cierto es, que en la mayoría de casos si no se lleva de la mano un psicólogo especialista en ansiedad o depresión, la enfermedad no suele mejorar, pudiendo incluso empeorar hasta el punto de poner en riesgo la propia vida del paciente. Hay que ser conscientes de que la depresión es la primera causa del suicidio, por ello la importancia de tratar estos trastornos a tiempo y de la mano de profesionales.

Lo primero que debemos hacer es conocer los síntomas de estos trastornos mentales para poder identificarlos en nosotros o en nuestros familiares, buscar un profesional especializado en la matera a fin de que nos pueda ayudar, nos haga una evaluación del estado de la enfermedad y nos proporcione un tratamiento personalizado para nuestro caso concreto, que nos ayude a superar la enfermedad poco a poco. Todo ello de la mano del apoyo de la familia, el ejercicio, una dieta saludable e intentar hacer actividades que nos gusten con el objetivo de mantener la mente distraída y aportar momentos buenos a nuestra vida que nos ayuden a superar la situación actual.

Ambas afecciones mentales son enfermedades complejas que la mayoría de las veces van de la mano. La causa de las mismas puede ser muy diversa, desde un episodio traumático, una enfermedad, cambios hormonales, cambios repentinos en la vida o la rutina de las personas, la pérdida de un trabajo, etc. No obstante, en muchas ocasiones, la causa de estas alteraciones mentales es debido a algo tan sencillo como los pensamientos negativos que nos decimos a nosotros mismos sin ningún tipo de control.

En Peace Of Mind, somos especialistas en trastornos mentales, sabemos la importancia de la salud mental de nuestros pacientes, de y lo difícil que es en ocasiones simplemente mantener la mente en blanco y detener esos pensamientos negativos que tanto nos atormentan. Por hemos decidido fusionar la terapia cognitiva conductual y el mindulness.

Terapia cognitiva conductual y el mindfulness

La terapia cognitivo conductual (TCC) es un método en el que, con la ayuda de un psicoterapeuta, podrás solucionar tus problemas de ansiedad y depresión. Por otro lado, el mindfulness es una herramienta de meditación que nos ayuda en nuestro desarrollo mental.

Si mezclamos estas ideas obtenemos las terapias cognitivas basadas en el mindfulness.

En las que utilizamos las eficaces terapias en psicología asentadas en estudios científicos vinculadas a la práctica de mindfulness para promover el bienestar de la salud mental y prevenir y/o tratar graves enfermedades mentales.

¿Por qué se llevan a cabo las TCC?

Estas técnicas sirven como tratamiento para un amplio abanico de problemas psicológicos. Además, nos permite identificar y hacer frente a situaciones concretas de manera rápida y eficaz. Por lo general, para este tipo de tratamientos no se requieren un número muy alto de sesiones.

Las TCC son procedimientos muy útiles que nos ayudan afrontar desafíos emocionales y pueden ser muy beneficiosos para controlar algunos síntomas de patologías mentales, sobrellevar situaciones estresantes de nuestra vida diaria o aprender a controlar nuestras emociones.

También pueden servirnos para relacionarnos mejor y solucionar posibles conflictos con nuestras relaciones más cercanas. Además, será de gran apoyo para superar las pérdidas de nuestros seres queridos y posibles traumas emocionales.

Generalmente, todas aquellas personas que opten por las terapias cognitivo conductual podrán superar de manera más efectiva trastornos mentales como la depresión, trastornos sexuales, ansiedad, esquizofrenia, fobias, trastornos bipolares, estrés postraumático, adicciones, trastornos alimenticios, trastornos del sueño y el trastorno obsesivo compulsivo.

Terapia Cognitiva Conductual mediante el mindfulness

Si a las TCC le sumamos la práctica del mindfulness, además de superar todos los trastornos mentales nombrados anteriormente, podemos enfocarnos en el entrenamiento de la mente para mejorar nuestro bienestar general y mantener un estilo de vida saludable.

Destacaremos que este tipo de tratamiento nos ayuda a luchar contra los efectos negativos de la ansiedad y la depresión. Además, ayuda a equilibrar el estado de ánimo para evitar recaídas a todas aquellas personas que sufren de adicciones y trastornos alimenticios.

Asimismo, nos permite aumentar nuestra habilidades sociales mediante la empatía y la compasión.

Entre otros beneficios encontramos la capacidad que tienen estas terapias de influir en los hábitos de nuestra vida diaria como mejorar nuestra capacidad de concentración y observación. Por lo tanto, cuando somos más conscientes de las necesidades se produce un aumento de la asertividad y autoestima.

De la misma manera, nos enseña a gestionar nuestras emociones gracias a la concienciación que tenemos por nuestros impulsos, lo que nos permite reaccionar a ellas de manera rápida.

¿En qué consisten las TCC a través del mindfulness?

Como ya sabemos, este tipo de terapia combina técnicas de las TCC y las del mindfulness.

Con las primeras técnicas, es decir las de las TCC, buscamos educar a las personas sobre situaciones problemáticas o trastornos mentales para que pueda tomar conciencia sobre pensamientos, emociones o sentimientos que éstos causan. Y con el mindfulness lo que tratamos es que el paciente se enfoque en dichos pensamientos sin hacer frente a ellos, es decir, aceptándolos tal y como son.

En otras palabras, con la terapia cognitiva conductual se entrena a las personas para cambiar la forma en la que se relacionan con sus sentimientos y experiencias, consiguiendo así que la persona se centre en el presente para mejorar su autocrítica, su autoconfianza y que deje de pensar obsesivamente en problemas y emociones negativas.

¿Cuál es la duración de esta terapia?

Este tipo de terapias se llevan a cabo en un tiempo estimado de unas 8 sesiones más dos sesiones extra para realizar un seguimiento una vez finalizado el programa.

Cada sesión, que se realizará una vez por semana, tendrá una duración de dos horas o dos horas y media. En dichas sesiones se realizarán las explicaciones y las prácticas correspondientes a cada sesión. También se orientará a la persona para que pueda realizar esta práctica en su casa con los materiales necesarios.

Recuerda que las terapias cognitiva conductual van dirigidas a cualquier persona siempre que sea mayor de edad y que todas aquellas que sean constantes a la hora de practicarlo, obtendrán una gran cantidad de beneficios tanto en su bienestar físico, en el mental y el espiritual.

Entrenamiento mental por medio de técnicas de meditación

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