Aprende a gestionar las emociones con este
Programa terapéutico teórico – Práctico en Valencia

El objetivo de tener sesiones grupales, donde todos podamos poner en común nuestras experiencias, es que podamos compartir con nuestros compañeros las dificultades con las que nos hayamos podido encontrar al realizar las diferentes tareas, o al gestionar nuestras emociones ante una situación en concreto, de tal modo que podamos aprender de las experiencias de los demás y así conocer diferentes formas o alternativas de gestionar un conflicto emocional.

Compartir nuestras experiencias y dificultades con los demás es muy útil para el alumno, ya que le permite recibir opiniones diversas o críticas constructivas que le ayuden a ver su situación desde otro punto de vista, con otra interpretación y otra manera de afrontarla, ayudándonos así a abrir nuestro abanico de posibilidades ante los problemas de la vida. Además de obtener un feedback por parte de los profesionales que permitirá mejorar o reforzar los resultados obtenidos a lo largo de la semana.

Este programa está orientado a cualquier persona que se encuentre en una de las siguientes situaciones:

• Sienta con frecuencia emociones incómodas, desagradables, indeseadas o muy intensas
• Presente cuadros de ansiedad, depresión, desmotivación o desinterés general
• Esté buscando herramientas que le permitan controlar sus emociones y sentimientos de forma eficaz
• Presente deterioro funcional y escasa calidad de vida
• Carezca de hábitos saludables tanto físicos como psicológicos
• Desee mejorar sus habilidades y controlar sus emociones ante determinadas situaciones como: de hablar en público, relacionarse en reuniones sociales, realizar un examen, etc.

1. Aprender a controlar las emociones inhabilitantes o desagradables (como por ejemplo la ansiedad, depresión, apatía, ira, miedo…).
2. Reducir la intensidad e incidencia con la que aparecen las emociones negativas que nos afectan.
3. Mejorar nuestra calidad de vida a nivel emocional, mental, físico y social.
4. Desarrollar habilidades que te permitan tener conciencia de tus emociones, a través de ejercicios mindfulness o atención plena en el momento presente.
5. Aprender a cuestionar y controlar los pensamientos automáticos e involuntarios que se nos presentan ante ciertas situaciones.
6. Reestructuraremos nuestra forma de pensar e interpretar los acontecimientos de la vida que nos afectan.
7. Descubrir cuáles son las conductas o situaciones que más influyen en la aparición de estas emociones desagradables con el objetivo de modificar esas reacciones a fin de conseguir un equilibrio emocional.
8. Aprender a aceptar determinadas situaciones que no se pueden cambiar y conseguir que nos dejen de afectar emocionalmente.
9. Obtendremos una mayor tolerancia a nuestras sensaciones físicas a través de ejercicios prácticos que nos permitan entender que, sentir ciertas emociones desagradables de manera puntual, también es natural y logremos que no nos afecte.

El programa tiene una duración de 2 meses.

Cada semana se impartirá una sesión de 3 horas.

El inicio del curso es el 11 mayo.

El día en que se impartirán las sesiones será el miércoles.

Habrá dos posibles horarios (siempre y cuando se cubran las plazas mínimas necesarias):

• de 10:00 a 13:00 (en función del bloque).
• de 18:00 a 21:00 (en función del bloque).

Nuestro programa está basado en gran parte en el Protocolo Unificado para el Tratamiento de trastornos emocionales, el cual ha demostrado tener una eficacia significativa en trastornos de ansiedad, sintomatología depresiva, apatía, desmotivación, deterioro de calidad de vida, deterioro funcional y falta de regulación emocional, con respecto de los datos obtenidos por un grupo de control que no recibió tratamiento.

Los estudios demostraron que quienes realizaban tratamientos basados en este protocolo, 18 meses después seguían manteniendo los resultados obtenidos en el mismo. Por tanto, nuestro programa, a diferencia de otros, está basado en métodos eficaces y seguros.

Además, nuestro programa está diseñado específicamente para que, por medio de los ejercicios prácticos, se integren los conceptos estudiados y se reestructure nuestro cerebro (forma de pensar), de tal modo que podamos responder de manera diversa ante las mismas situaciones que hasta ahora nos afectaban negativamente.

Pero lo que nos diferencia del resto es que nuestro programa realiza un trabajo integral con la persona. Ofrece actividades al aire libre y eventos sociales, dirigidos por el tutor del curso, para que cuando las personas estén preparadas, salgan de su zona de confort y amplíen sus actividades placenteras y puedan abrir un círculo social alternativo, donde encontrarán nuevas amistades con las que compartir experiencias y emociones.

1. Introducción
2. Bloque 1: Planteamiento de objetivos y motivación
   • Firma de compromiso con el programa y con uno mismo
   • Aumentar la disposición y motivación para el cambio de comportamiento del paciente
   • Aumentar la autoconfianza y seguridad en su capacidad de cambiar exitosamente
   • Identificación de los objetivos principales de cambio de cada paciente y la estrategia para conseguirlos
3. Bloque 2: Observar para conocerme a nivel emocional
   • Psicoeducación sobre la naturaleza de las emociones
   • Principales componentes que desencadenan una respuesta emocional
   • Concepto de respuestas aprendidas
   • Conciencia de los propios patrones de respuesta emocional que presentamos
4. Bloque 3: Mindfulness para desarrollar la atención en el presente.
   • Conciencia emocional
   • Aprender a identificar cómo reaccionamos y respondemos a nuestras emociones
   • Desarrollo de la conciencia emocional plena
   • Aprender a observar objetivamente las experiencias sin juzgar y sin que nos afecten
5. Bloque 4: Flexibilidad y reestructuración cognitiva
   • Identificación de patrones de pensamientos automáticos que presentamos, a fin de reestructurarlos por nuevos menos dañinos
   • Aprender nuevas formas de corregir patrones automáticos de conductas
6. Bloque 5: Observar qué conductas mantienen mi problema.
   • Componentes conductuales de la experiencia emocional
   • Identificar patrones de evitación emocional y qué conductas nos impulsan a huir de estas emociones y están perpetuando el problema
   • Estrategia para disminuir la intensidad de estas emociones evasivas sin evitar las situaciones en las que se generan
7. Bloque 6: Conciencia y tolerancia de las sensaciones físicas
   • Aumento de la conciencia sobre la función de síntomas fisiológicos en las experiencias emocionales
   • Ejercicios de exposición diseñados para evocar sensaciones físicas análogas a las asociadas a la ansiedad y el malestar con la finalidad de aumentar la tolerancia a estas sensaciones y descubrir cómo nos afectan
8. Bloque 7: Exposición a lo que me resulta difícil de afrontar
   • Exposición a los activadores emocionales principales
   • Aumento de la tolerancia a emociones
   • Diseño por cada asistente de la jerarquía de su exposición emocional a situaciones que le resulte difícil controlar
9. Bloque 8: Mantenimiento y mirar hacia el futuro con entusiasmo
   • Revisión general de los conceptos del programa
   • Análisis de la evolución de cada asistente
   • Elaboración de estrategia para el mantenimiento de los logros a largo plazo
   • Elaboración de protocolo de actuación ante posibles situaciones futuras
   • Repaso de todas las técnicas utilizadas a lo largo del programa, con el objetivo de que las asimilemos e integremos totalmente.